운동 혈액순환 비밀: 활력 넘치는 삶을 위한 포괄적 가이드

운동 혈액순환 비밀: 활력 넘치는 삶을 위한 포괄적 가이드

목차

• 1. 운동이 혈액순환에 미치는 영향 및 그 중요성
• 2. 운동을 통한 혈액순환 개선의 이점
• 2.1. 심혈관 건강 증진 및 질병 예방
• 2.2. 당뇨병 관리
• 2.3. 뇌 건강 및 인지 기능 향상
• 2.4. 피부 건강 개선
• 2.5. 부종 및 셀룰라이트 감소
• 2.6. 면역력 증진



• 3. 혈액순환 개선을 위한 운동 종류 및 모범 사례
• 3.1. 주요 운동 유형: 유산소 운동 vs. 무산소 운동
• 3.2. 구체적인 혈액순환 개선 운동법
• 3.3. 최신 트렌드 및 권고사항
• 4. 자주 묻는 질문 (FAQ)
• 5. 결론: 운동으로 활력 넘치는 삶을!

우리 몸의 혈액은 생명 활동의 근원이며, 운동과 혈액순환은 건강한 삶을 영위하는 데 있어 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 혈액은 산소와 영양분을 온몸 구석구석 공급하고, 불필요한 이산화탄소와 노폐물을 수거하여 배출하며, 체온을 일정하게 유지하고 생체 신호를 전달하는 호르몬을 운반하는 등 다채로운 기능을 수행합니다. 만약 혈액순환이 원활하지 않다면, 체내 노폐물이 쌓이고 필수적인 영양분 공급이 어려워지면서 우리는 다양한 질병과 마주할 수 있습니다. 이러한 혈액순환의 핵심이자 가장 효과적인 개선 방안은 바로 꾸준하고 적절한 '운동'입니다. 운동이 어떻게 우리 몸의 혈액순환을 개선하고 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는지, 그 비밀을 지금부터 자세히 알아보겠습니다.

1. 운동이 혈액순환에 미치는 영향 및 그 중요성

운동은 단순한 신체 활동을 넘어 우리 몸의 심혈관 시스템에 직접적이고 긍정적인 변화를 가져옵니다. 몸을 움직이기 시작하면 심장은 더 많은 혈액을 효율적으로 펌프질하기 위해 강하게 수축하고 이완하며, 이는 심장 근육 자체를 강화시키는 결과를 낳습니다. 동시에 혈관, 특히 동맥은 확장되어 혈액이 흐르는 통로가 넓어지고, 이는 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 운동은 또한 혈관 내벽을 구성하는 내피세포의 기능을 개선하여 혈관의 탄력성을 높이고 염증 반응을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

뿐만 아니라, 운동은 자율신경계에 긍정적인 영향을 미쳐 심박수와 혈압을 조절하는 능력을 향상시킵니다. 교감신경의 과도한 긴장을 완화하고 부교감신경의 활성화를 유도함으로써, 심장이 더욱 안정적으로 기능하도록 돕습니다. 운동 중에는 근육 내 모세혈관이 확장되고 새로운 모세혈관이 생성되는 현상도 관찰되는데, 이는 미세 혈류를 증진시켜 산소와 영양분이 필요한 부위로 더욱 효과적으로 전달되도록 합니다. 이러한 변화는 각 세포와 조직이 최적의 상태로 기능하게 하고, 노폐물 제거를 가속화하여 전반적인 신체 기능을 활성화하는 데 필수적입니다.

결론적으로, 운동은 심장과 혈관을 직접적으로 단련하여 혈액순환의 '엔진'과 '도로'를 더욱 튼튼하게 만듭니다. 이는 단순한 혈액 흐름의 개선을 넘어, 우리 몸의 모든 장기와 시스템이 원활하게 작동하도록 돕는 근본적인 건강 증진의 핵심입니다. 꾸준한 신체 활동은 활력 넘치는 일상을 위한 필수적인 투자이며, 잠재적인 질병 위험을 낮추는 가장 강력한 예방책이라고 할 수 있습니다.

2. 운동을 통한 혈액순환 개선의 이점

혈액순환 개선은 우리 몸의 다양한 시스템에 긍정적인 파급 효과를 가져옵니다. 규칙적인 운동과 혈액순환의 상호작용은 단순히 건강을 유지하는 것을 넘어, 삶의 질을 현저히 향상시키는 여러 가지 이점을 제공합니다. 이제 구체적으로 어떤 이점들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

2.1. 심혈관 건강 증진 및 질병 예방

혈액순환이 원활해지면 심혈관 시스템 전반의 건강이 크게 개선됩니다. 규칙적인 운동은 고혈압, 고혈당, 고지혈증과 같은 주요 심혈관 질환 위험 인자들을 동시에 관리하는 데 탁월한 효과를 보입니다. 유산소 운동을 주 150분 이상 지속하면 혈액순환 개선뿐만 아니라 혈관 내 염증 감소, 혈관 탄력성 증가 등의 생리적 효과가 동반되어 심혈관 질환의 예방 및 관리에 결정적인 역할을 합니다. 특히 혈관 내벽의 기능이 향상되면 동맥경화와 같은 질환의 진행을 늦출 수 있습니다.

최근 연구에 따르면, 급성관상동맥증후군 진단 후에도 꾸준히 중강도 이상 운동을 지속한 환자군은 운동을 전혀 하지 않은 그룹에 비해 심혈관 사건 위험도가 13% 낮아졌으며, 심지어 진단 후 새롭게 운동을 시작한 그룹도 위험도가 9% 낮아졌다는 결과가 나왔습니다. 이는 심혈관 질환자도 운동을 피할 필요가 없으며, 오히려 질환 재발 위험을 현저히 낮출 수 있음을 강력하게 시사합니다. 또한, 평소 운동을 하지 않던 고령층도 중-고강도 신체활동을 늘리면 심혈관 질환 위험이 최대 11%까지 감소하는 것으로 나타나, 운동의 연령 불문 이점을 강조합니다.

운동은 뇌의 스트레스 관련 신호를 줄여 심혈관질환 위험을 낮추는 데도 기여합니다. 만성 스트레스는 혈압을 높이고 염증 반응을 촉진하여 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치는데, 운동은 이러한 스트레스 반응을 완화하고 혈관 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다. 이처럼 운동과 혈액순환의 긴밀한 관계는 다양한 질환으로부터 우리 몸을 보호하는 강력한 방패가 됩니다.

2.2. 당뇨병 관리

당뇨병 환자에게 혈액순환은 특히 중요한데, 혈액순환 장애는 당뇨병성 합병증, 예를 들어 신경병증이나 신장 질환, 족부 궤양 등으로 이어질 수 있기 때문입니다. 유산소 운동은 혈당을 직접적으로 낮추는 데 도움을 주며, 인슐린 감수성을 향상시켜 세포가 혈당을 더욱 효율적으로 사용하게 만듭니다. 여기에 근력 운동을 병행하는 것은 혈당 관리에 필수적입니다. 근육은 우리 몸에서 가장 큰 포도당 소비 기관 중 하나로, 근육량이 줄어들면 당 소모 능력이 떨어져 혈당 조절이 어려워지고 당뇨가 악화될 수 있습니다. 충분한 근육량을 유지하고 강화하는 것은 혈액 내 포도당이 근육으로 잘 흡수되도록 하여 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 기여합니다.

2.3. 뇌 건강 및 인지 기능 향상

뇌는 인체에서 가장 많은 산소를 소비하는 기관 중 하나입니다. 운동 시 뇌로 가는 혈액순환이 원활해지면 뇌세포에 충분한 산소와 영양분이 공급되어 뇌 기능이 최적화됩니다. 이는 인지 능력, 즉 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 향상에 직접적인 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌유래신경영양인자(BDNF)와 같은 신경 성장 인자의 생성을 촉진하며, 이는 새로운 뇌세포의 성장과 신경망의 연결성을 강화하는 데 기여합니다. 또한, 뇌의 혈액순환 개선은 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환의 위험을 낮추는 데도 중요한 역할을 합니다. 활발한 뇌 활동은 스트레스 감소와 기분 개선에도 영향을 미쳐 전반적인 정신 건강에도 이롭습니다.

2.4. 피부 건강 개선

피부는 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 거울입니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 체내 노폐물이 정체되어 피부 트러블이 쉽게 발생하고, 필수적인 영양분 공급이 부족해지면서 피부 재생력이 떨어질 수 있습니다. 이는 피부 탄력 저하, 건조함, 칙칙한 안색 등으로 나타나기 쉽습니다. 스트레칭과 같은 부드러운 운동은 혈액순환을 돕고 노폐물 배출을 촉진하여 피부 세포에 신선한 산소와 영양분을 원활하게 공급합니다. 이러한 과정은 피부 톤을 맑게 하고, 탄력을 증가시키며, 전반적인 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 또한 스트레스를 줄여 스트레스성 피부 문제를 완화하는 데도 도움을 줍니다.

2.5. 부종 및 셀룰라이트 감소

혈액순환과 림프 순환이 원활하지 않으면 우리 몸은 노폐물과 과도한 수분을 제대로 배출하지 못하고 체내에 축적하게 됩니다. 이는 흔히 부종(붓기)으로 나타나며, 특히 하체에 집중되는 경향이 있습니다. 또한, 지방 세포와 노폐물이 뭉쳐 생기는 셀룰라이트 역시 불균형한 혈액순환과 밀접한 관련이 있습니다. 혈액순환을 개선하는 운동은 이러한 노폐물과 수분의 배출을 촉진하여 부종을 완화하고, 장기적으로는 셀룰라이트 문제 해결에도 도움을 줍니다. 특히 혈관 조직의 탄력과 관련된 콜라겐 섭취와 함께 혈액순환이 원활해지면 지방 대사가 활발해지고 노폐물 제거가 잘 되어 셀룰라이트 개선에 더욱 효과적입니다.

2.6. 면역력 증진

우리 몸의 면역 시스템은 혈액과 림프액을 통해 면역 세포와 항체를 필요한 부위로 운반합니다. 혈액순환이 잘 되면 풍부한 영양과 산소가 면역 세포에 원활하게 공급되어 백혈구의 활동이 활발해집니다. 백혈구는 외부에서 침입하는 각종 세균, 바이러스, 그리고 암세포 등으로부터 우리 몸을 지키는 중요한 역할을 합니다. 활발한 혈액순환은 면역 세포들이 신속하게 이동하고 효과적으로 기능을 수행할 수 있도록 지원하며, 염증 반응을 조절하여 불필요한 면역 반응을 줄이는 데도 기여합니다. 결과적으로 규칙적인 운동은 감염 질환에 대한 저항력을 높이고 전반적인 면역 시스템을 강화하여 건강한 신체를 유지하는 데 필수적인 요소입니다.

혈액순환 개선의 주요 이점 요약

심혈관 건강 증진: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 조절을 통해 심장 질환 및 뇌졸중 위험 감소

당뇨병 관리: 인슐린 감수성 향상 및 근육의 포도당 소모 능력 증대

뇌 기능 향상: 충분한 산소와 영양분 공급으로 인지 능력, 기억력, 집중력 개선

피부 건강 개선: 노폐물 배출 및 영양 공급 원활화로 피부 톤, 탄력, 재생력 증진

부종 및 셀룰라이트 감소: 체내 노폐물과 수분 배출 촉진

면역력 증진: 면역 세포 활동 활성화 및 질병 저항력 강화

3. 혈액순환 개선을 위한 운동 종류 및 모범 사례

건강한 운동과 혈액순환을 위한 최적의 운동 계획은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 세계보건기구(WHO)의 권고안을 따르는 것이 좋습니다. WHO는 성인의 경우 주당 150분 이상의 중등도 유산소 운동 또는 주당 75분 이상의 고강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 무산소 운동을 권고합니다. 최근 국내 연구에 따르면 심혈관 및 대사 질환 위험을 낮추는 데는 유산소 운동보다 무산소 운동이 더 효과적일 수 있다는 결과도 있어, 두 가지 운동을 적절히 병행하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.

3.1. 주요 운동 유형: 유산소 운동 vs. 무산소 운동

혈액순환 개선을 위한 운동은 크게 유산소 운동과 무산소(근력) 운동으로 나눌 수 있습니다. 이 두 가지 유형의 운동은 각기 다른 방식으로 혈액순환에 긍정적인 영향을 미칩니다.

유산소 운동

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 강화하여 전신 혈액순환을 촉진하는 데 탁월합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등은 심장 박동수를 적절히 높여 혈액을 온몸으로 더욱 효율적으로 보내도록 돕습니다. 특히 걷기 운동은 심폐기능 강화와 체지방 감소에 효과적이며, 하루 30분 이상 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 일상생활 속에서 실천할 수 있는 가장 대표적인 유산소 운동으로, 특별한 장비 없이 언제든 시작할 수 있다는 장점이 있습니다. 흥미로운 연구 결과에 따르면, 매일 5층 계단을 오르는 것만으로도 심혈관질환 위험을 20% 줄일 수 있다고 합니다. 이는 작은 습관 변화가 혈액순환에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 좋은 예시입니다.

무산소 운동 (근력 운동)

무산소 운동, 즉 근력 운동은 혈액순환 개선에 간접적이면서도 매우 중요한 역할을 합니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져 전반적인 신체 활력이 증가하고, 이는 혈당 조절에 기여합니다. 또한, 근육은 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 '근육 펌프' 역할을 하여 특히 하체 혈액순환에 필수적입니다. 스쿼트, 런지, 글루트 브릿지, 종아리 근력 강화 운동 등 하체 근력 운동은 하반신의 혈액순환 장애를 개선하는 데 특히 효과적입니다. 이러한 운동은 다리에 정체되기 쉬운 혈액을 심장 방향으로 밀어 올리는 데 도움을 주어 부종을 줄이고 혈액순환을 원활하게 합니다.

3.2. 구체적인 혈액순환 개선 운동법

이제 운동과 혈액순환을 직접적으로 개선하는 데 도움이 되는 구체적인 운동법들을 알아보겠습니다. 이 동작들은 일상생활에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 꾸준히 실천할 경우 눈에 띄는 효과를 경험할 수 있습니다.

• 전신 스트레칭: 몸의 근육을 쭉 펴주는 스트레칭은 경직된 근육을 이완시키고 혈관을 눌러 혈액 흐름을 방해하는 요소를 제거하여 혈액순환을 돕습니다. 동시에 림프 순환을 촉진하여 노폐물 배출을 돕는 이점도 있습니다. 아침에 일어나 누운 채로 기지개를 켜거나, 손과 다리를 가볍게 흔드는 것만으로도 혈액순환이 개선될 수 있습니다. 폼롤러를 활용한 자가 근막 이완은 근육과 근막의 긴장을 풀어 혈액순환 효과를 극대화하는 데 매우 효과적입니다.
• 고양이 스트레칭: 요가에서 자주 활용되는 고양이 자세는 척추를 부드럽게 움직여 전신 혈액순환을 돕고, 특히 등과 허리 주변의 혈액 흐름을 개선하여 통증 완화에도 기여합니다.
• 팔 돌리기, 승모근 조이기, 고개 돌리기: 오랜 시간 앉아있거나 스마트폰을 보는 자세는 상체와 목 주변의 혈액순환을 저해하기 쉽습니다. 팔 돌리기는 어깨와 팔의 혈액순환을, 승모근 조이기는 목과 어깨의 긴장을 풀어 혈액 흐름을 개선합니다. 고개 돌리기는 목과 경추 주변의 혈액순환을 원활하게 하여 두통이나 어지럼증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 발목 펌프 운동 및 발끝치기 운동: 종아리는 흔히 '제2의 심장'으로 불릴 만큼 하체 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 종아리 근육이 수축하고 이완하며 혈액을 심장으로 펌프질하는 기능을 하기 때문입니다. 발목 펌프 운동은 누운 상태에서 발뒤꿈치를 베개 등에 대고 발목을 위아래로 움직여 아킬레스건 주변을 자극하여 혈액을 위로 올려주는 데 효과적입니다. 발끝치기 운동은 앉거나 누운 상태에서 발끝을 마주 보고 부딪히는 동작으로, 고관절의 움직임을 통해 다리 전체의 혈액순환을 촉진하고 하체 부종 완화에 탁월합니다.
• 벽 스쿼트: 일반 스쿼트가 부담스러운 당뇨 환자나 관절에 무리가 가는 것을 피하고 싶은 중장년층에게 좋은 근력 운동입니다. 벽에 등을 대고 천천히 무릎을 굽혀 앉는 동작으로, 허벅지와 엉덩이 근육을 안전하게 강화하여 하체 혈액순환에 도움을 줍니다.

3.3. 최신 트렌드 및 권고사항

운동과 혈액순환을 생활화하기 위한 최신 트렌드와 전문가들의 권고사항을 숙지하는 것도 중요합니다.

• '아보하' (아주 보통의 하루) 트렌드: 2025년 트렌드 중 하나로, 평범한 일상 속에서 소소한 행복을 찾는 의미가 담겨 있습니다. 이는 공간 제약 없이 언제 어디서든 할 수 있는 맨몸 운동이 아보하 건강 관리법으로 주목받는 이유이기도 합니다. 스트레칭과 걷기 등 맨몸 운동은 혈액순환 촉진과 관절 건강에 효과적이며, 일상에 쉽게 통합될 수 있습니다.
• 꾸준함이 중요: 운동은 한 번에 무리해서 많이 하는 것보다 꾸준히 규칙적으로 해주는 것이 장기적인 건강에 훨씬 더 도움이 됩니다. 간헐적으로 몰아서 운동하는 것보다는 매일 조금씩이라도 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 물론, 주말에 몰아서 WHO 권고량을 채우더라도 건강 개선 효과를 충분히 누릴 수 있다는 연구 결과도 있지만, 이상적으로는 일주일 내내 활동량을 분배하는 것이 좋습니다.
• 개인의 건강 상태 고려: 어떤 운동이든 시작하기 전에는 반드시 의사나 전문가와 상담하여 자신의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 운동 강도와 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 특히 심혈관 질환을 겪었던 환자는 운동 중 가슴 통증, 심한 숨참, 비정상적인 피로감 등이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
• 생활 속 움직임 습관화: 현대인의 장시간 좌식 생활 습관은 심폐지구력 저하, 근육 손실, 혈액순환 저하, 면역력 감소 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동과 함께 하루 생활 속에서 '일어나 움직이는 습관'을 만드는 것이 혈액순환 개선의 핵심입니다. 예를 들어, 짧은 거리 걷기, 계단 이용하기, 스트레칭 자주 하기, 서서 일하기 등의 작은 변화들이 모여 큰 건강 효과를 가져올 수 있습니다.

"꾸준함은 모든 것을 이긴다. 건강도 예외는 아니다."
- 익명

이처럼 운동과 혈액순환은 상호 보완적인 관계를 가지며, 우리 몸의 모든 기능을 최적화하는 데 기여합니다. 다양한 운동 방법을 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾아 꾸준히 실천한다면, 분명 활력 넘치고 건강한 삶을 만들어갈 수 있을 것입니다.

4. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1: 운동을 얼마나 자주 해야 혈액순환에 효과적인가요?

A1: 세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 주당 150분 이상의 중등도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 권장합니다. 여기에 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하는 것이 가장 이상적입니다. 중요한 것은 '꾸준함'입니다. 매일 조금씩이라도 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

Q2: 혈액순환에 좋은 특정 운동 종류가 있나요?

A2: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하여 전신 혈액순환에 매우 좋습니다. 또한, 스쿼트, 런지, 종아리 운동 등 하체 근력 운동은 '제2의 심장'이라 불리는 종아리 근육을 강화하여 하체 혈액순환을 크게 개선합니다. 전신 스트레칭이나 발끝치기 운동도 혈액순환에 효과적입니다.

Q3: 운동 말고 혈액순환 개선에 도움이 되는 다른 방법은 없나요?

A3: 규칙적인 운동 외에도 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식단(특히 나트륨과 포화지방 섭취 줄이기), 금연, 절주, 그리고 스트레스 관리가 혈액순환 개선에 중요합니다. 장시간 앉거나 서있는 것을 피하고, 중간중간 스트레칭을 해주거나 가볍게 움직이는 습관도 도움이 됩니다.

Q4: 혈액순환이 안 좋으면 어떤 증상이 나타날 수 있나요?

A4: 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 저림, 수족 냉증, 부종(붓기), 만성 피로, 피부 트러블, 어지럼증, 집중력 저하, 소화 불량 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우 심혈관 질환이나 뇌졸중 등 심각한 질병으로 이어질 수도 있습니다.

Q5: 나이가 들수록 운동이 혈액순환에 미치는 영향은 어떻게 다른가요?

A5: 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고 혈액순환 능력이 저하되기 쉽습니다. 따라서 고령층에게도 운동과 혈액순환 개선은 매우 중요합니다. 중강도 이상의 규칙적인 운동은 혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 더욱 필수적입니다. 다만, 개인의 건강 상태와 관절 건강을 고려하여 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

5. 결론: 운동으로 활력 넘치는 삶을!

우리 몸의 혈액순환은 단순히 생명을 유지하는 것을 넘어, 활력 있고 건강한 삶을 위한 가장 기본적인 토대입니다. 혈액이 온몸 구석구석을 누비며 산소와 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하는 과정은 모든 신체 기능의 핵심이며, 이러한 순환을 원활하게 유지하는 데 운동과 혈액순환의 관계는 그 무엇보다 중요합니다.

규칙적인 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들고, 혈액의 질을 개선하며, 면역력을 강화하고, 뇌 기능과 피부 건강까지 아우르는 전신 건강의 필수 요소입니다. 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동부터 스쿼트, 런지와 같은 근력 운동, 그리고 스트레칭까지 다양한 형태의 신체 활동이 혈액순환 개선에 기여합니다. 중요한 것은 어떤 거창한 운동을 시작하는 것이 아니라, 지금 당장 작은 움직임이라도 꾸준히 실천하는 것입니다.

지금 바로 당신의 일상에 '운동'이라는 활력을 더해보세요. 하루 30분 걷기, 계단 이용하기, 틈틈이 스트레칭하기 등 작은 습관의 변화가 당신의 혈액순환을 개선하고, 더 나아가 활력 넘치고 건강한 삶을 선물할 것입니다. 운동과 혈액순환이라는 건강의 비밀을 깨닫고, 오늘부터 당신의 몸을 아끼고 사랑하는 건강한 습관을 시작하시길 강력히 권해드립니다. 활력 넘치는 삶은 당신의 노력에서 시작됩니다!